Jetlag – это нарушение суточного ритма организма, своеобразных «внутренних» часов человека. Оно случается в тех случаях, когда вы в течение короткого времени пересекаете несколько часовых поясов. Наши "внутренние" часы, которые регулируют, режим сна и бодрствования, кровяное давление, температуру тела и гормональный фон в зависимости от времени суток, должны "настроиться" на новое местное время. Само название jetlag происходит от двух английских слов – jet (реактивный самолет) и lag (отставание). Хотя расстройство биоритмов случается не только при длинных перелетах- вспомните, как тяжело вставать с утра в первые пару дней после перевода часов на летнее время.

Основными симптомами джетлега являются нарушение сна, усталость, рассеянность, нарушение внимания и способности концентрироваться. Джетлег проявляет себя сильнее при полетах с запада на восток. Дело в том, что нашим внутренним часам более комфортен ритм, превышающий 24-часовой такт, им как бы не хватает наших суток. При перелетах с востока на запад, например, из России в Европу, день автоматически удлиняется за счет разницы во времени, что как раз и нужно нашим внутренним часам. Человек привыкает к местному времени в среднем на 20% быстрее, чем при путешествиях на восток, когда мы "теряем" несколько часов.

Если Вы отправляетесь в короткое путешествие на 1-2 дня, то лучше жить по своему домашнему времени, не переводя часы и соблюдая привычный ритм. Принимайте пищу, ложитесь спать и вставайте в обычное для вас время по «домашнему» часовому поясу. Если же путешествие длится дольше, то лучше сразу же перейти на местное время. В первые несколько дней после прибытия на место рекомендуется избегать значительных физических нагрузок (в частности, воздержитесь, по возможности, от активной экскурсионной программы).

Подготовить свой организм к новому времени можно, если слегка изменить привычный ритм сна и бодрствования - за 3 дня до отъезда ложитесь спать на час или два раньше (если летите на восток) или позже (если Ваша цель – запад) обычного, чтобы привыкание к новому часовому поясу прошло легче.

В последнее время часто можно встретить советы принимать препараты, содержащие мелатонин, для уменьшения неприятностей от джетлега. Однако врачи далеко не однозначны в своих оценках их эффективности. Во-первых, каждый из нас по-разному переносит сбой биоритмов – кому-то требуется долгий период адаптации, а кто-то практически не замечает смену часовых поясов. Во-вторых, побочные действия таких препаратов еще мало изучены, поэтому не исключено, что избавившись от одних неприятностей, придется бороться с другими. Согласитесь, это самое последнее, чем хочется заниматься во время путешествия.

© Дм. Зеленин, TravellerGuide

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий
Имя:
Комментарий:
Код:*